5 najlepszych

ćwiczeń na mięśnie brzucha:

1 – Rowerek w leżeniu na plecach- polega on na ugięciu lewej nogi i doczepieniu do niej prawej ręki i tak samo z prawą nogą i lewą ręką.

2 – Unoszenie ugiętych w stawach kolanowych nóg w zwisie – Do wykonania ćwiczenia niezbędna jest specjalna ławeczka lub drążek. Ciało pozostaje w zwisie, a ruch polega na unoszeniu na przyciąganiu miednicy do klatki piersiowej z ugiętymi nogami w stawach kolanowych.

3 – Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach – pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, ruch polega na unoszeniu wyprostowanych nóg górze.

4 – Brzuszki z wyprostowanymi rękami za głową – To odmiana popularnych brzuszków. Różnica polega na tym, że trzymamy wyprostowane w stawach łokciowych ręce za głową, a nie trzymamy je na karku. To sprawia, że zwiększa się ramię dźwigni, a sam brzuch ma dodatkową pracę. Można je jeszcze dodatkowo utrudnić przez niewielkie obciążenie (np. hantlę lub butelkę z wodą) trzymaną w dłoniach.

5 – Odwrócone brzuszki – Nazywane też „brzuszkami sterowanymi dołem”. Pozycja wyjściowa to podobnie jak w przypadku tradycyjnych brzuszków – leżenie na plecach. Ruch polega na unoszeniu nóg za głowę, które powinny być nieco ugięte w stawach kolanowych – przypomina to nieco „zwijanie się w kłębek”. Innymi słowy, różnica polega na tym, że nie unosimy górnej części tułowia, lecz dolną.